A l'aube de cette 8ème semaine de l'année civile ; à 27 semaines d'une échéance aussi incertaine que désirée, je m'interrogeais.
Une infection dentaire avait compromis la montée en charge prometteuse, que je vous partageais dans mon dernier billet. Je n'ose écrire que j'en ai été "victime". Car, chaque sportif le sait : un fort entraînement hivernal se réalise parfois au dépend des défenses immunitaires. Pour beaucoup, cela se traduit pas différentes tendinopathies. Chez moi, c'est les dents. Tout simplement.
Alors, ce dimanche après une jolie balade avec les copains et une belle montée du Genetey, je m'interrogeais.
Je m'interrogeais, car je l'avais prévu et indiqué : cette semaine devait être celle de la grosse charge, avant quelques jours de congés.
Je m'interrogeais. Serait-elle à la hauteur de mes envies ? Car j'avais les crocs. Dans tous les sens du terme, vous l'aurez compris. Ce besoin de se mettre au défi et de savoir où j'en suis. Cette nécessité de se challenger, en février. D'abord parce que ça rime. Ensuite, parce que, pour beaucoup, on y vit un coup de mou. Même Guillaume MARTIN l'expliquait dans son bouquin.
Arrêtons les rimes ici. Les pro dépassent ces doutes et l'appel au relâchement, succédant à la reprise foncière de janvier, en réalisant un stage en février. Voici donc le mien et posons l'objectif : 13h de sport avec un test de musculation, une sortie de 4 heures à vélo et un marathon à parcourir en une semaine.
Let's gooooooooo !
J1 : AMRAP - Sleep Low
Amis de la langue de Shakespeare, bonsoir ; Hello !
AMRAP, est très connu des adeptes du cross fit et des énoncés de maths :
- Soit ; une série d'exercices, réalisée en début de programme (4, ici)
- Soit ; une durée d'effort identique (10 mn)
- Faites le maximum de répétitions dans cette intervalle : "As Many Rounds As Possible"
En clair : "Arrache-toi la gueule !"
Et je me suis bien arraché ; augmentant, à nouveau, significativement mon score. Je réalise 10 fois la totalité des exercices ; réalisant une marque de 740, tandis que la précédente était de 672. Plus de mobilité et moins d'appréhension à faire l'exercice, que je reconnais. Résultat : le cerveau, mon "gouverneur central", me donne davantage de marges, que j'exploite.
Dans les exos, il y avait des squats. J'en réaliserai 200. De quoi bien m'échauffer pour la séance de vélo d'appartement, qui suivit. 45 minutes avec 6 X 4 minutes d'intensité pour 1 de récup.
Le dîner sera "low carb" pour courir en "sleep low" le lendemain matin. Comprenez ici, ingérer le minimum de glucides, pour démarrer mon run véritablement à jeun ; vidé des réserves de glucide hépatiques et musculaires. L'objectif est se préparer à ce moment qui arrivera pendant le marathon et entraîner le corps à utiliser une ressource d'énergie inépuisable, elle : les lipides. Rassurez-vous :
- ce n'est pas la première fois que je me prête à l'exercice ;
- j'ai relativement bien mangé : c'est juste que les 645 kilocalories ont été davantage apportées par les protéines (44,8g), les lipides de l'avocat (42,5g), que les glucides (25,6g) ;
- je referai mon stock de sucre au petit déjeuner à grand renfort de miel : miam !
J2 : lever 6h
La séance est vraiment bien passée. Près de 5'40 au kilo sur près de 55 minutes de ce run. A 170, la cadence moyenne de mes foulées atteint celle de sorties bien plus courtes réalisées, bien plus frais, en décembre-janvier. Il y a du progrès et, surtout, de la confiance dans ce que j'ai mis en place.
Pas de sport sur l'heure du déjeuner. En télétravail, je profite de la présence de mes chéries en vacances. Rien de tel pour se régénérer.
Le soir, je tourne les jambes une petite heure, pour éliminer quelques toxines et me préparer au lendemain. Seul regret : c'est encore sur le vélo d'appart. Pourtant, il fait vraiment beau et encore jour. Mais, il faut croire qu'on transmet le COVID après 18h, en faisant du sport. Le sport : vous savez le truc qu'est bon pour la santé. Mais le COVID, ça doit être autre chose, puisque c'est incompatible.
Mais, on ne peut pas comprendre ; on ne peut pas comprendre !
J-3 : comme un air d'été
Mercredi, il fait étrangement et très agréablement, chaud. Plus de 16° et un grand soleil. Je rechausse mes lunettes en songeant à la dernière vidéo de Running Addict : il nous faisait part de ses séances par - 20°, au Québec.
Les quais rouennais se remplissent. Et je profite des aménagements de la Presqu'Ile Rollet (en photo). Sans flagornerie, Bertrand, super boulot !
Malheureusement les fontaines à eau, qu'offrent les quais sont hors service, en raison du COVID : c'est vrai qu'on prend plus de risques de le transmettre en buvant de l'eau, que des bières sur les terrasses. Tu peux pas comprendre ; mais tu ne peux pas comprendre !
Retour dans la zone industrielle. C'est d'autant moins sympa, que je cours maintenant vent dans le nez, sans abris. Je commence à grimacer après 1h10 de course. Mais le mental reprend le dessus : "Enjoy ! T'auras le vent au retour".
Je souris ainsi pendant près d'une demi-heure, avant mon demi-tour. Là, las, l'envie de m'arrêter comme à un ravito. Comme à un ravito, donc, je prends le temps de finir ma pâte d'amande et mes fioles d'eau. Mais, cette fois, je me mets un coup de pied au cul et j'y retourne.
1h55. 20 bornes de faites, de fête, si j'ose écrire.
J4 : les jambes lourdes mais j'en r'mets une couche
Dans mes rêves, je me réveillais assez frais pour faire un bonne séance de vélo d'appartement avant le boulot. J'y aurais mis un peu de rythme, histoire de me débloquer et de courir en pré-fatigue le soir.
Mais les jambes étaient trop lourdes. Une douleur qui se rappelle à mes bons souvenirs. Celle qui signifie que "ça a travaillé". Pour ne pas compromettre la fin de la semaine, je décide d'adapter les modalités de cette journée en gardant ma ligne de conduite. L'objectif reste de couvrir la distance marathon, sur la totalité de mes sorties. Celle d'hier était belle. Me reste 13 kilomètres à faire en deux séances.
C'est donc décidé : ce soir, je vais réaliser un multi-enchaînement en VTT qui me permettra de m'oxygéner et courir 5 kilomètres en forêt. Le reste se fera le week-end.
M'oxygéner ; oui. J'ai déjà réalisé deux séances difficiles : le couple sleep low de lundi-mardi et ce long run hier. Dimanche, 4 heures de vélo m'attendent. Le corps réclame donc le repos.
Peine perdue ! 18h05. Je viens de terminer une transition VTT/run appliquée. Ne voulant pas me stresser avec le respect du couvre-feu et le coucher du soleil, je décide de réaliser la dernière partie vélo en intérieur. Je mets machinalement Youtube. Une vidéo de 40 mn, du GCN-Français, m'est rapidement proposée. Je ne la refuse pas. Sur cette version, les intervalles n'ont rien à envier à ceux des anglophones. Manque peut-être un truc, qu'appréciait particulièrement Martin, en me conseillant la version originale. Bref, le cœur a plus de mal à monter cette fois. C'est la fatigue liée à l'entraînement, c'est évident. Uniquement ?
J5 : Récupération
Voici ma journée de récupération de la semaine, histoire de préparer le week-end. J'ai de la chance, car j'ai justement un déplacement pro ce jour ... ou alors, c'est le talent. Le talent et la programmation. Cet art, consistant notamment à concilier les calendriers sportifs, pro et familiaux. Cet art qui nous permet de réaliser ces volumes, sans jamais nous lasser.
Je reprends mon application pour contrôler mes apports alimentaires. J'essaie de ne pas en faire une obsession. Alors, je l'utilise sur quelques occasions précises : le sleep low pour me rassurer sur mes apports caloriques et en micronutriments ; et sur les jours de repos, pour les surveiller. Quand on s'en met autant dans l'cornet à l'entraînement, on peut le faire au sens propre à table et sur l'canap. Mais quand tu ne dépenses pas tes 6 000 calories, faut éviter de les prendre.
Vendredi soir, préparation logistique avec Vanessa, maîtresse en la matière. Les locations pour nos vacances à Saint-Malo, et d'Arnhem sont confirmées. TOP ! C'est une chose qui compte pour une course. Je l'évoquais posivitement, s'agissant de l'Ironman de Copenhague 2019. Fred a moins de chance, pour le moment, pour celui de Vitoria Gasteiz 2021 (ou plus ...).
J6 : Footing tranquille
Comme souvent à cette période, il y a pas mal de zef, comme on dit chez nous. Mais le soleil est là et, avec lui, le grand plaisir de borner.
Je ne lutte pas contre le vent, et encore moins contre l'envie de me mettre sur les prolongateurs, quand je l'ai dans le dos. C'est qu'à regarder les bordures du Tour de France, lorsqu'il souffle de côté, ou certains cyclistes qui se plaignent de l'avoir eu dans le nez ; on en oublie qu'il peut souffler par l'arrière. Peu l'admettent avec le sourire. L'Espadon, avec qui j'ai partagé un bout de ma sortie de récup ce matin, en fait partie.
Sur la fin, il me reste des jambes car j'ai vraiment mieux géré le début de la sortie en rythme, comme en alimentation, que sur mon 1er 100 bornes - 2021. Alors, je finis par quelques bosses, dont l'une est plus appropriée pour le gravel ...
En soirée, je termine par une petite séance de Pilate. Cette gymnastique douce est parfaite en ces circonstances.
Au total, ma semaine aura totalisé près de 13h40. C'est encourageant et me permettra de retrouver le volume de 19h, réalisé à la faveur de l'été, cette semaine du 14 juillet 2017. Cela ne vous étonnera pas si son récit mentionnait déjà les mêmes copains. La FraTri, qui ne portait pas ce nom, mais déjà les valeurs. Quenotte, avec qui j'allais partager ces instants si importants, 6 semaines plus tard. BipBip et Dimitri. Dimitri a bien grandi depuis ; comme l'envie de se retrouver dans d'aussi belles circonstances.
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